Jak správně dýchat při dřepu
Jak dýchat při dřepu – při pohybu dolů do pokrčení kolen se nadechněte, při pohybu vzhůru do stoje vydechněte. Dýchání při sedu lehů – směrem nahoru při zatnutí břišních svalů vydechněte, při pohybu dolů do podložky nadechujte.
Jaké svaly se zapojují při dřepu
Svou práci vykonávají i svaly zadku (zejména velký hýžďový), břišní svaly a svaly kolem páteře, které nám pomáhají udržet stabilitu a vzpřímený postoj. Při dřepu využíváme také lýtka a další svaly v závislosti na tom, jakou konkrétní variaci zrovna v tréninku máme.
Jak často cvičit dřepy
Jak moc intenzivně cvičit dřep Dřepujte často! Klidně i 4 krát týdně. A každý den si přidejte cca třeba 2 až 3 dřepy v sérii.
Archiv
Jak se zlepšit ve dřepu
Snažte se tedy přijít například pomocí videozáznamů svých dřepů na to, kde přesně je problém a poté se zkuste zamyslet nad možným řešením. Velmi často je nutné také obměnit trénink a používat diametrálně odlišné cviky zaměřující se na vaše slabší partie.
Co posiluji výpady
Dřepy a výpady velmi dobře ovlivňují budování svalů celého těla, zejména partie zadku, hamstringů, stejně tak i kvadricepsů či střed těla. Kromě toho, že dokáží vytvarovat dokonalé oblé křivky– pomáhají také zlepšit celkovou kondici, spálit větší množství tuku a zvýšit rozsah pohybu v kloubech.
Jak posílit stehna
Nejlepší cviky na stehnaDřep + výpad vzad. Správná technika: Dřepy a výpady jsou nejúčinnějšími cviky na stehna!Výpad stranou. Správná technika: Zaujmi postoj na šířku boků.Křížení vleže. Správná technika: Lehni si na záda a nohy natáhni kolmo ke stropu.Rumunský mrtvý tah s odporovou gumou.
Co posiluje dřep
Při klasickém dřepu s vlastní vahou zapojujete především:
čtyřhlavý sval stehenní (kvadriceps) svaly zadní strany stehen (hamstringy) hýžďové svaly (gluteus maximus, medius a minimus) ohybače kyčlí (flexory)
Jak na dřepy s osou
V první řadě se postavte pod osu, lopatky stáhněte směrem k sobě a osu umístěte na horní část trapézových svalů. Váš postoj by měl být na úrovni šířky ramen s patami stabilně na zemi. Následně vypněte hrudník před sebe, zpevněte střed svého těla a myslete především na to, že dřep by měl být doprovázen tlakem pat.
Proč dřepět
Kdysi se v dřepu relaxovalo
Dokud nevynalezl židle, sedačky, křesílka nebo lavičky – vařil, jedl, povídal si, hrál nebo tesal do kamenné desky nějakou poutavou novelu. Dřep je pozice, která tělu nesmírně prospívá – uvolněná páteř se dostane do příjemné flexe a může díky gravitaci fajn dekompresovat.
Jak na Drepy s osou
Spravná technika provedení s osou:Stoupněte si pod osu a stáhněte lopatky k soběOsa je na horní části trapézových svalůRuce ne příliš daleko od sebe.Zvednete osu a uděláte si 2-3 kroky zpět.Vypněte hrudník a pohled před sebe.Stojíte na celém chodidle a síla je v patách.Zpěvněný střed těla a špičky mírně od sebe.
Čím nahradit výpady
✅ Bulharský dřep jako alternativa výpadů
Bulharský dřep není tak oblíbený jako výpady, ale nabízí bezkonkurenční zatížení hýžďových svalů a kvadricepsů i při použití relativně malé váhy. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že jednu nohu (tu, kterou se nechystáte procvičovat) máte na nějaké vyvýšené podložce.
Jak správně cvičit výpady
Výpady vzad
Ujisti se, že máš rovná záda a břicho stáhnuté dovnitř. Udělej krok vzad levou nohou, ohni koleno a sestupuj dolů, dokud se levé koleno nezastaví mírně nad podložkou. Pravá noha stojí pevně na místě, přičemž je koleno v jedné rovině s kotníkem.
Jak na štíhlejší stehna
Nejefektivnějším cvikem je starý dobrý dřep.
Stejně skvěle vaše stehna zformuje i roznožování, při kterém budete překonávat odpor posilovací gumy, a stejný cvik prováděný na opačnou stranu, který vám zpevní vnitřní stranu stehen. Nejen posilování je ale pro zpevnění a zeštíhlení stehen účinné.
Jak zpevnit stehna za týden
Nejlépe uděláš, pokud budeš kombinovat kardio a silový trénink. Při kardio aktivitách spálíš přebytečný tuk, posilováním nožky pěkně zpevníš a vytvaruješ. Mezi kardio aktivity patří například jízda na kole nebo na kolečkových bruslích, plavání, tanec, tenis a další podobné aktivity.
Jak posílit hamstringy
Nejlepší cviky na hamstringyRumunský mrtvý tah.Sumo mrtvý tah.Leg press.Zakopávání vseděZakopávání vleže.Cvik ,,Good morning“Hyperextenze.Zanožování na hyperextenzní lavici (Glute-ham Raise)
Jak na přední dřep
Čelní dřep
Ta spočívá na horní části hrudníku a klíčních kostech, je držena buď křižmo (to je kulturistická varianta) anebo vzpěračsky. Právě to umožňuje posunout těžiště dopředu, máte menší záklon a tím i uvolněnější spodní záda. Tato pozice není tak stabilní, a tak neumožňuje zapojit tak vysoké břemeno.
Jaké cviky na břicho
Poradíme v našem dalším článku Domácí trénink pro pevné a ploché břicho.Plank.TRX zkracovačky.Rotace s medicinbalem vseděMetronomy.Zvedání natažených nohou vleže.Ab wheel.Stahování provazu na horní kladce vkleče.Vznosy na hrazdě s nataženýma nohama.
Proč se musí posilovat nohy
Ne nadarmo se říká, že po tréninku nohou rostou i ruce. Tím, že jsou nohy velká svalová partie, dochází k velkému zatížení CNS. Tělo tak na zátěž reaguje větší produkcí růstového hormonu a testosteronu, tedy hormonů, které jsou klíčové pro nabírání svalové hmoty. A také pro spalování tuků!
Co je to dřep
V základní verzi na začátku se rozkročí zhruba na šířku ramen, kolena se vybočí mírně do stran a narovnají se záda. Při pohybu do dřepu se paty nezvedají ze země a záda jsou stále rovná. Pohyb do dřepu končí jakmile se stehna a lýtka dotýkají. Ruce se založí za krk, nebo předpaží.
Jak změnit tvář zadku
Mysli na to, že zadek je tvořený několika různými svaly, proto nejlepších výsledků dosáhneš, když budeš cviky kombinovat. Zaměř se především na komplexní cviky: klasické dřepy, mrtvé tahy, výpady nebo hip thrusty.
Co jíst při hubnutí břicha
Jídlo pro ploché bříško vybírejte z nabídky ovoce a zeleniny, jako přílohu volte celozrnnou rýži, quinoou nebo kuskus, případně vločky. Při neodolatelné chuti na sladké místo pšeničné mouky do koláčů použijte alternativní celozrnnou, špaldovou či mandlovou a cukr nahraďte medem. Nebo sáhněte po sušeném ovoci.
Jak nejlépe posílit stehna
Pokud vás zajímá, jak posílit komplexně celou spodní část těla a primárně vnitřní stranu stehen, doporučujeme vám článek 5 nejlepších cviků na vnitřní strany stehen.Dřepy s činkou za hlavou.Leg press.Hacken dřepy.PředkopáváníVýpady s činkou.Bulharské dřepy s jednoručkami.Výstupy na lavičku s jednoručkami.
Jak mít štíhlejší stehna
Nejefektivnějším cvikem je starý dobrý dřep.
Stejně skvěle vaše stehna zformuje i roznožování, při kterém budete překonávat odpor posilovací gumy, a stejný cvik prováděný na opačnou stranu, který vám zpevní vnitřní stranu stehen. Nejen posilování je ale pro zpevnění a zeštíhlení stehen účinné.
Jak se zbavit vnitřních stehen
Jak se ho ale zbavit U vnitřní stany stehen se jedná o podkožní tuk, kterého se můžeme zbavit volbou vhodného cvičení, zaměřeného na tuto patrii a vyváženou stravou tedy jídlem, respektive úpravou jídelníčku. K cvičení je vhodné pít nápoje urychlující matabolismus, které naši snahu zbavení se tuku podpoří.
Jak uvolnit hamstringy
Předklon ve stoji
Prodýchejte, uvolněte a zvedněte paže ze země tak, abyste se mohli chytit za lokty. Prodýchejte a chytněte se za lokty na opačnou stranu. Položte dlaně vedle chodidel a s výdechem přitáhněte hlavu mezi kolena. Pokud nedosáhnete na zem, pokrčte dle potřeby nohy v kolenou.
