Jak se udržet v klidu
5 tipů, jak si udržet vnitřní klid navzdory vnějším okolnostemPojmenovávejte. Pojmenujte si společně či každý sám pro sebe emoce, které cítíte.Pište. Někomu pomůže se z pocitů a myšlenek vypsat, dostat je z hlavy na papír, aby večer mohl lépe usnout.Žijte teďI tohle pomine.Hýbejte se.
Jak být v práci v klidu
Udělejte si odstup
Ve chvíli, kdy máte chuť pěstí prorazit zeď, najděte způsob, jak se uklidnit. Jděte se projít, odstupte od stolu, zavolejte někomu blízkému nebo se párkrát zhluboka nadechněte. Dalším řešením je vizualizace celé situace. Představte si sami sebe a to, jak reagujete.
Jak si ulevit od stresu
Dalším osvědčeným způsobem, jak ventilovat stres a nabrat energii, je pobyt na čerstvém vzduchu. Vyrazte každý den alespoň na krátkou procházku, nebo si venku zasportujte a spojte tak několik příjemných věcí najednou. Čerstvý vzduch má pozitivní vliv na kognitivní funkce, hladiny stresu a samozřejmě i na spánek.
Jak si zachovat klid
Přečtěte si třináct tipů, jak si zachovat klid a čistou hlavu.Jako v klášteře.Uklizeno.Bublina kolem hlavy.Dvakrát denně v tichu.Pište si deník.Vizualizujte.Vědomé dýcháníDigitální detox.
Jak být klidný a vyrovnaný
Když se vám každý den ráno podaří mít se sebou hezký čas, vypít si v klidu čaj a dát si dobrou snídani, budete tak příjemně naladění i po zbytek dne. Ideální je, když si ráno uděláte alespoň pár minut času na protahovací cvičení nebo se jen posadíte, zapálíte si svíčku a provedete deset hlubokých nádechů a výdechů.
Jak nebýt ve stresu z práce
10 metod, jak se zbavit stresu z práceSledujte stresory a veďte si stresový deník.Dělejte to, co vám přináší potěšeníDopřejte si více spánku.Změňte jídelníček.Udělejte si čas na dobití baterek.Nastavte si hranice.Naučte se relaxovat.Promluvte se svým nadřízeným.
Jak být rychlejší v práci
7 vědecky podložených způsobů jak si vybudovat efektivitu a rychlost při práci jako zvykStanovte si termín dokončení (deadline) každého úkolu.Rozdělte si velké projekty na menší úkoly.Pracujte s ostatními lidmi.Pracujte podle svých biologických rytmůPoslouchejte šum.Najděte si parťáka pro odpovědnost.
Jak se uklidnit psychicky
7 způsobů, jak zklidnit chaos ve vaší hlavěDýchejte klidně Každému je jasné, že dýchat prostě musí.Hlaďte se. Účinným pomocníkem v boji se stresem je dotek.Pijte vodu, pijte pitnou vodu. Pro správné zvládání stresu je důležitý také pravidelný pitný režim.Smějte se.Vybijte se.Jezte.Vizualizujte.
Jak nemyslet na úzkost
Během dýchání nemyslete na nic jiného, a naopak se plně soustřeďte na tempo svého dechu. V případě, že necítíte žádné úlevy, zkuste tzv. čtverec. Nadechněte se na čtyři až sedm dob a následně vydechněte na čtyři až sedm dob.
Jak zachovat klid ve stresové situaci
6 triků na zvládnutí emocí aneb Jak si zachovat při hádkáchZhluboka dýchejte. Proč Naše tělo je třeba zbavit napětí, které s emocionální excitací nutně přichází.Soustřeďte se na své tělo. PročSnižte hlas. PročAktivně naslouchejte. PročPoužívejte otevřené otázky. PročSouhlasím, že nesouhlasím. Proč
Co znamená zachovat chladnou hlavu
Můžete si zkřížit ruce za zády, ramena mírně zatlačit dozadu a dolů. Tento postoj podporuje prožívání stability. Zhluboka se nadechněte a opravdu p-o-m-a-l-u vydechněte (můžete vydechovat, jako byste měli v puse brčko). Pokud to napoprvé nepomůže, tak cyklus několikrát zopakujte.
Jak se psychicky zhroutit
Hlavně žádný stres.Udělejte si rozpis. Vždy, když máte hodně práce, a nevíte, jak skloubit zaměstnání, péči o rodinu a domácnost, vytvořte si jednoduchý harmonogram.Nenadávejte si, když něco nestíháte.Méně znamená více.Žádné hrůzostrašné scénáře.Před Vánoci je toho třeba stihnou opravdu mnoho.Čas oddychu.Odměňte se.
Kdy odejít z práce
Jak poznat, kdy je čas změnit práciChcete víc. Na stejné pozici pracujete již několik let, vykonáváte stále tutéž činnost a víte, že máte na vícToxické pracovní prostředíNedostatečné finanční ohodnoceníZ práce chodíte vyšťaveníProblémy v osobním život.Jste na to sami.Práce vás ubíjí
Jak se nezbláznit z práce
Zkuste se inspirovat našimi radami, abyste se do práce těšila a vaše rodina měla spokojenou mámu.Zpříjemněte si pracovní prostředí Nejproduktivnější zaměstnanci jsou spokojení zaměstnanci.Nevyhýbejte se problémům.Neseďte v práci po nocích.Neodkládejte úkoly.Nebojte říct si o radu.Věřte si.Utužujte kolektiv.Relaxujte.
Jak rychle zklidnit mysl
Aby vám energie vydržela a nepřepálili jste začátek, máme pro vás několik tipů, jak rychle zklidnit svoji mysl.Dechová cvičení pomohou zklidnit celé tělo.Protáhněte se u videa.Krátká procházka na čerstvém vzduchu.Seznam pozitivních věcíVůně napomáhají relaxaci.
Jak přijít na jiné myšlenky
Rozptylte se něčím. Odvedení pozornosti od negativních myšlenek a rozptýlení se něčím jiným je jednou z nejúčinnějších zbraní proti nim. Zaměřte se hlavně na činnosti, které vám dělají dobře, zvláště pokud se potřebujete negativismu zbavit co nejrychleji.
Jak někoho uklidnit
Umíte zklidnit emoce druhéhoBuďte empatičtíZkuste aktivně naslouchat.Neklaďte otázky.Nedávejte nevyžádané rady.Nehodnoťte, neobviňujte, neobhajujte.Vyjádřete podporu.
Jak uvolnit vnitřní napětí
1) Vyzkoušejte dechová cvičení
Několik studií dokázalo, že pomalé, hluboké dýchání uklidňuje. Například vědci z Georgie v USA nedávno zkoumali válečné veterány s posttraumatickou stresovou poruchou a zjistili, že 15 minut hlubokého dýchání snižuje reaktivitu nervových buněk, které se zapojují během stresu.
Jak udržet chladnou hlavu
Můžete si zkřížit ruce za zády, ramena mírně zatlačit dozadu a dolů. Tento postoj podporuje prožívání stability. Zhluboka se nadechněte a opravdu p-o-m-a-l-u vydechněte (můžete vydechovat, jako byste měli v puse brčko). Pokud to napoprvé nepomůže, tak cyklus několikrát zopakujte.
Jak být psychicky odolnější
7 kroků, jak zvýšit svou emoční a psychickou odolnost…Pečujte o zachování vlastní energie.Pamatujte, že i ten nejtemnější den má světlé okamžiky.Udělejte si „pozitivní audit“Zapomeňte na sebelítost.Naučte se všímavosti.Uvědomte si rozdíl mezi respektováním a tolerováním nevyhovujících situací
Jak poznat že jsem psychicky na dně
Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.Potíže se spánkem.Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.Všechno vás rozčiluje.Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.Vaše chutě se výrazně změnily.Pociťujete nadměrnou únavu.Neschopnost se soustředit.
Proč chcete změnit zaměstnání
Vyhoření, frustrace, malý plat nebo prostě jen pocit nenaplnění či tušení, že člověk šlápl vedle a dařilo by se mu jinde lépe. To jsou časté důvody, proč zaměstnanec přemýšlí nad změnou místa. Uvědomění si, že člověk chce změnit zaměstnání, nepřijde ze dne na den, ale klíčí pěkně dlouho.
Jak poznat že je čas změnit práci
Jak poznat, kdy je čas změnit práciChcete víc. Na stejné pozici pracujete již několik let, vykonáváte stále tutéž činnost a víte, že máte na vícToxické pracovní prostředíNedostatečné finanční ohodnoceníZ práce chodíte vyšťaveníProblémy v osobním život.Jste na to sami.Práce vás ubíjí
Jak vypnout mozek a usnout
Soustřeďte se na dýchání
Dalším způsobem, jak můžete zklidnit mysl, jsou dechová cvičení. Jednoduše řečeno, soustřeďte se na nadechování a vydechování. Tím vytěsníte myšlenky, které vám kolují v hlavě, navíc hluboké nádechy a výdechy zpomalují srdeční rytmus, což napomáhá s usínáním.
Jak usnout když jste ve stresu
Stop převalování aneb 5 triků, jak usnout, když vám hlava třeštíVylezte z postele.Čtěte si knížku nebo si vybarvujte.Naplánujte si denně – přes den – 10 minut „na starosti“Denně 20 minut cvičte.Dejte ukládání k spánku pevný řád.
