Jak zmírnit trému
Před veřejným vystoupením či zkouškou pomohou zmírnit psychické napětí a trému léky na nervozitu s obsahem guaifenesinu (Guajacuran). Ke zmírnění nervozity a úzkosti i v těhotenství je možné sáhnout po homeopatickém léčivém přípravku (Sédatif PC).
Jak se připravit na prezentaci
V prezentaci používejte grafy, schémata, obrázky, graficky zpracované informace se lépe pamatují. Nesmí se však používat samoúčelně jen pro efekt. Při tvorbě prezentace je třeba dbát také na zásady dobré grafiky (zarovnání grafických objektů, optický střed stránky – popis v odkazu je složitější, ale nesmírně zajímavý).
Jak se uklidnit před vystoupením
Musí dodržet sedm základních pravidel:Pořádně se připravte.Rozmluvte se a rozdýchejte. Tak jako herec před divadelním představením si i vy před svým veřejným vystoupením pořádně uvolněte obličej.Zvítězte nad trémou.Mluvte pro lidi.Zapojte celé tělo.Využijte osvědčené techniky.Nenechte se rozhodit okolím.
Archiv
Jak nebýt nervózní před lidmi
Potřeste si rukou s pár lidmi, než začnete mluvit
Než se do své řeči pustíte, zajděte mezi lidi v publiku a jen se s nimi pozdravte, podejte jim ruku a uvidíte, jak se uvolníte. Povědomé nebo přátelské tváře, vřelé úsměvy a lidský kontakt mají mnohdy uklidňující efekt.
Jak se uklidnit ve stresu
Sedmero psychického uvolnění:Mindfulness.Přepnutí mozku (soustředění se na něco jiného než na stresovou situaci).Poslech relaxační hudby.Vizualizace spokojenosti.Autosugesce zvládnutí stresu.Myšlenková relaxace (imaginace, meditace).Ventilace v komunikaci (vypovídat se, svěřit se někomu).
Jak se mám uklidnit
7 způsobů, jak zklidnit chaos ve vaší hlavěDýchejte klidně Každému je jasné, že dýchat prostě musí.Hlaďte se. Účinným pomocníkem v boji se stresem je dotek.Pijte vodu, pijte pitnou vodu. Pro správné zvládání stresu je důležitý také pravidelný pitný režim.Smějte se.Vybijte se.Jezte.Vizualizujte.
Co je pravidlo 5×5
Většina uživatelů se snaží dodržovat pravidlo 5×5, tedy pět řádků s pěti slovy, maximum je 7×7, kdy už prezentace začíná vypadat spíše jako textový dokument. V takovém případě nebude z dálky malý text ani vidět.
Jak by měla vypadat prezentace
Tvorba prezentace
Obsah by měl být stručný, heslovitý, případné věty krátké, srozumitelné. srozumitelnost a viditelnost obrázků před prezentací. Videa pouze krátká, k tématu. Minimalizovat použité animace a přechody – volit krátké a přehledné animace stejné v celé prezentaci.
Jak zahnat úzkost a strach
Co dělat, když vás přepadne záchvat úzkostiÚzkost jako civilizační nemoc je denní chléb člověka dnešní uspěchané doby.Zpomalte proud svých myšlenek pomocí meditace.Ve zdravém těle zdravý duch.Vyjděte na čerstvý vzduch.Poslechněte si oblíbenou hudbu.Dodržujte pitný režim.Pořádně jezte.
Jak uvolnit stres a napětí
Začněte tím, že sevřete pěsti, abyste pocítili napětí v loktech. To samé proveďte s bicepsy, šíjovými, zádovými, břišními, stehenními a hýžďovými svaly. Nezapomínejte zhluboka dýchat a při každém výdechu se co nejvíc uvolněte. Opakujte aspoň desetkrát.
Jak se přestat bát mluvit
7 tipů, jak se přestat bát mluvit před ostatnímiNesnižujte hodnotu svých nápadů Pokud máte nějaký nápad nebo připomínku k diskutovanému tématu, nepodceňujte jejich hodnotu.Začněte jako prvníPřipravujte se předem.Dotazujte se.Zapomeňte na cenzuru sebe sama.Nesouhlas je užitečnýStůjte za ostatními.
Jak se zbavit strachu z lidí
Pokud není sociální fobie rozvinuta do vážnějších fází, lze jednoznačně doporučit i skupinovou KBT terapii. Pro mnohé sociální fobiky bývá velkým povzbuzením, pokud svůj problém mohou řešit v bezpečném prostředí a s lidmi, kteří trpí podobnými potížemi.
Jak se dostat do klidu
Buďte o samotě, v klidu, vymezte si svůj oblíbený tichý prostor, nejlépe doma, na zahradě nebo v přírodě, kde se cítíte v bezpečí, kde je vám skutečně dobře a příjemně. Posaďte se na zem tak, jak je vám to pohodlné, zavřete oči a pak pomalu, zhluboka a vědomě dýchejte.
Jak usnout když jste ve stresu
Stop převalování aneb 5 triků, jak usnout, když vám hlava třeštíVylezte z postele.Čtěte si knížku nebo si vybarvujte.Naplánujte si denně – přes den – 10 minut „na starosti“Denně 20 minut cvičte.Dejte ukládání k spánku pevný řád.
Jak eliminovat stres
Sedmero psychického uvolnění:Mindfulness.Přepnutí mozku (soustředění se na něco jiného než na stresovou situaci).Poslech relaxační hudby.Vizualizace spokojenosti.Autosugesce zvládnutí stresu.Myšlenková relaxace (imaginace, meditace).Ventilace v komunikaci (vypovídat se, svěřit se někomu).
Jak uklidnit mozek
Věříme, že vám pomohou.Uvědomte si, že spánek je důležitýVytvořte si pravidelný spánkový režim.Nezapomeňte na předspánkový rituál.Napište si vaše starosti na papír již během odpoledne nebo ráno.Postel používejte pouze na spaníVytvořte si optimální prostředíZaměstnejte váš mozek s pomocí mentálního cvičení
Jak má vypadat úvod prezentace
V úvodu prezentace je potřeba v hlavách účastníků vytvořit a pojmenovat „složky“. To znamená, že jim představíme strukturu prezentace, tzv. hlavní body, o nichž budeme v průběhu hovořit. V hlavní části potom s již vytvořenými složkami pracujeme.
Jak velké písmo v prezentaci
Text v naší prezentaci by měl být vždy větší než je velikost 24. Je možné, že v průběhu tvorby prezentace, při využívání různých šablon nebo po přidání odrážek se velikost písma zmenší. Je tedy potřeba si na to dávat pozor. Menší text už může být pro diváky hůře čitelný.
Co zhoršuje úzkost
Úzkosti zhoršuje stav vyčerpání, který pramení především z nedostatku spánku a jednostranné činnosti. Vyčerpání je něco jiného než zdravá tělesná únava, kterou pociťujeme po nějaké sportovní aktivitě nebo tělesné práci. Ta je naopak mocnou zbraní v boji proti úzkostem všeho druhu.
Jak zklidnit tělo
Mezi vhodné relaxační metody, které vedou ke zklidnění mysli a těla patří:Meditace (všímavost)Progresivní svalová relaxace.Jóga.Čchi-kung.Sport a fyzická aktivita (cvičení)Wellness.Procházka a pobyt v přírodě (turistika)Dýchací metody.
Co mám dělat když se bojím
10 konkrétních tipů jak zvládat úzkostDělejte opak toho, co vám radí vaše mysl.Nesnažte se to rychle rozdýchat.Zapojte na pomoc sílu přírody.Myslete na fyzickou aktivitu.Zařaďte do svého života vitamíny.Omezte sociální sítěTvořte.Naučte se uvolňovat své tělo svalovou relaxací
Jak se naucit vystupovat před lidmi
Hrajte si s hlasemMěňte tempo– nemluvte pořád stejnou rychlosti.Dělejte dlouhé pauzy– většina lidí se bojí jen tak odmlčet, když už stojí před lidmi mají tendenci mluvit strašně rychle a nikdy se neutišit.Zdůrazňujte– nebojte se zvednout hlas, trošku zařvat nebo mluvit šeptem.
Jak nemyslet na úzkost
Během dýchání nemyslete na nic jiného, a naopak se plně soustřeďte na tempo svého dechu. V případě, že necítíte žádné úlevy, zkuste tzv. čtverec. Nadechněte se na čtyři až sedm dob a následně vydechněte na čtyři až sedm dob.
Jak žít se socialni fobií
Pacienti, kteří tímto úzkostný strachem trpí, pociťují silnou nervozitu ve společnosti ostatních lidí a obávají se jejich kritického hodnocení, což vede k tomu, že se pobytu ve společnosti raději vyhýbají. Tato fobie jim proto značně znepříjemňuje jakýkoliv kontakt s okolím a často vede k sociální izolaci a depresím.
Jak se uklidnit psychicky
7 způsobů, jak zklidnit chaos ve vaší hlavěDýchejte klidně Každému je jasné, že dýchat prostě musí.Hlaďte se. Účinným pomocníkem v boji se stresem je dotek.Pijte vodu, pijte pitnou vodu. Pro správné zvládání stresu je důležitý také pravidelný pitný režim.Smějte se.Vybijte se.Jezte.Vizualizujte.
