Jak jet co nejrychleji na kole
Vylaďte pozici na kole
Pokud dosáhnete lepšího posedu, rozhodně zrychlíte. Častou chybou je hodně vzpřímené sezení s roztaženými lokty. Zkuste prostě jen při každé příležitosti „zalehnout“ směrem k řídítkům a přitáhnout lokty k tělu. Rozdíl může udělat až dvacet procent rychlosti, zejména pak ve sjezdech.
Jak začít trénovat na kole
Nejlepším prostředkem je sprintintervalový trénink, kdy se člověk snaží dvacet až třicet vteřin sval desaturovat (zbavit kyslíku), ale musí jít o dostatečně krátký interval, aby se nezvyšovala plicní ventilace a tepová frekvence. Po intenzivním šlapání do pedálu se člověk zastaví a trojnásobnou dobu zatížení odpočívá.
Jak trénovat sílu na kole
Sílu můžeme rozvíjet několika způsoby. Nejpřirozenější je samozřejmě samotná jízda na kole, kde síla přibývá s najetými kilometry. Dále je vhodná jízda do stoupání. Zkuste trénovat v členitém terénu a několik kopců vyjeďte svižnějším tempem – přitom si nechte těžší převod a vyjeďte na něj až nahoru.
Jak dýchat při jízdě na kole
Jízda mírným tempem má přibližně kadenci 90 otáček pedálů za minutu. Nadechněte se na 2 otáčky, zadržte dech na 2 otáčky a vydechněte na 4 otáčky. Pokud nemáte s takovým dýcháním problém, změňte hodnotu „2, 2, 4“ na „4, 4, 8“ nebo ještě vyšší.
Jak jezdit na kole abych zhubla
Jízda na kole v aktivním tempu a optimální tepové frekvenci po dobu alespoň 45 až 60 minut je vhodnou aerobní aktivitou, která napomáhá spalovat tuky. Jestliže neděláte žádný jiný sport, začněte nejprve s jízdou na kole čtyřikrát týdně po dobu 45 minut po rovině.
Jak dlouho se jede 20 km na kole
Největší množství energie spálíme díky běhání
| Aktivita | Rychlost | Délka aktivity |
|---|---|---|
| Běh | 10 km/h | 1 hod |
| Běh | 12 km/h | 0,83 hod |
| Jízda na kole | 20 km/h | 0,5 hod |
| Jízda na kole | 25 km/h | 0,4 hod |
Jak zlepšit vytrvalost na kole
Pro rozvoj vytrvalosti je vhodný i trénink ve skupině, kde se střídá intenzita zatížení v úplném rozsahu celé aerobní zóny. U silničářů je oblíbená jízda tzv. ve dvojicích, kde je cyklista v kontaktu i s dalšími jezdci. Bikeři nesmějí zapomínat zejména na zvolení vhodného terénu.
Jak ujet 100km na kole
Protože pokud zvládnete sedmdesát či osmdesát kilometrů v kopcích, sto kilometrů s polovičním počtem výškových metrů následně pokoříte hravě. Zaměřte se na čas v sedle kola. Zkuste jízdu s nižší intenzitou a zjistěte, zda budete schopní vydržet na kole větší počet hodin, aniž by se pro vás jízda stala utrpením.
Co jíst před závodem na kole
Před výkonem je nutné obnovit zásoby sacharidů, které jsou po noci nejnižší, a to plnohodnotnou snídaní, ale s nízkým glykemickým indexem (celozrnné pečivo, sušené ovoce atd.). Toto jídlo by mělo být snědeno nejméně 1 hodinu před tréninkem a nejméně 3 až 4 hodiny před soutěží, aby bylo respektováno trávení.
Co je lepsi chuze nebo jízda na kole
Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu. Rozdíl v množství spálených kalorií se ještě zvýší, když se přidá na intenzitě. Při rychlé chůzi rychlostí 6,5 km/h se spálí 352 kcal za hodinu, ale když pojedete na kole rychlostí 30 km/h, spálíte už 844 kcal za hodinu.
Jak zhubnout stehna na kole
Na kolo se vydejte alespoň třikrát týdně
Ideální je rychlost patnáct až šestnáct kilometrů za hodinu. Tuto rychlost se snažte udržet co nejdéle. Jedině tak se Váš metabolismus nastartuje a zhruba po dvaceti minutách až půl hodině jízdy v tomto tempu začnete skutečně spalovat přijatou energii.
Jak zhubnout břicho na kole
Pro hubnutí na kole je ideální pohybovat se v tzv. aerobním pásmu, což odpovídá 65-75 % maximální tepové frekvence (TFmax). V tomto pásmu tělo využívá jako zdroj energie tukové zásoby. Obecně platí, že v aerobním režimu musíte být déle než 15-20 minut, teprve až poté dochází ke spalování tuků.
Jak zvládnout kopce na kole
Najděte nějaký mírnější kopec a využijte ho na intervalový trénink – výjezdy do kopce střídejte s jízdou při vysoké kadenci po rovinách. Začněte s kopcem, na jehož vyjetí potřebujete tak 15 vteřin a vyjeďte ho s kadencí 90 ot./min.. Postupně přidávejte delší kopce, vhodné jsou ty, na které potřebujete 10-15 minut.
Jak se protáhnout před jízdou na kole
Tlačte paže silou proti kolu a mírně se prověste, abyste protáhli i prsní svaly. Přidržte se levou rukou kola nebo stěny a pravou rukou uchopte nárt pokrčené pravé nohy u hýždí. Opatrně tlačte nárt proti dlani a protáhněte kvadriceps. Celou dobu držte hlavu v prodloužení páteře a celou páteř držte vzpřímeně.
Jak zvýšit řídítka na kole
Pokud jsou řídítka příliš nízko, umístěte distanční podložky pod představec, abyste zvýšili kokpit; pokud jsou řídítka příliš vysoko, odstraňte distanční podložky pod představcem a nahraďte je nad představec, abyste kokpit snížili.
Co dělat v den závodu
Běhejte, skákejte přes švihadlo, choďte plavat, jezděte na kole, dojděte si na jógu nebo pravidelně vyrážejte na svižnou procházku. Snažte se co možná nejvíce pohybovat, na závodě se vám to stonásobně vrátí. A platí to i tehdy, když dáte po práci přednost lenošení.
Co si dát k snídani před jízdou na kole
Strava ráno před jízdou na kole
Dejte si ovesné vločky, sušené ovoce, ořechy, ale klidně i vajíčko nebo šunku. Jako sladidlo je dobré použít spíš med, než klasický cukr. K pití doporučujeme vodu nebo kávu, která obsahuje povzbuzující kofein.
Co je lepsi na hubnutí kolo nebo beh
Pokud jde o hubnutí, během spálíte více kalorií než tréninkem na kole nebo rotopedu. Jen půlhodina běhu v tempu asi 8 km / h nám umožní spálit asi 330 kcal. Během půl hodiny cyklistiky rychlostí asi 17 km / h však spálíme 252 kcal.
Jak často jezdit na kole
Jak často na kole jezdit Jízda na kole v aktivním tempu a optimální tepové frekvenci po dobu alespoň 45 až 60 minut je vhodnou aerobní aktivitou, která napomáhá spalovat tuky. Jestliže neděláte žádný jiný sport, začněte nejprve s jízdou na kole čtyřikrát týdně po dobu 45 minut po rovině.
Na co je dobré jezdit na kole
Silné a vytvarované svaly
Zdálo by se, že jízda na kole pomáhá především tvarování svalů na nohou, ale posiluje i svaly na rukou, neboť část váhy musí unést právě ony. Během jízdy střídejte polohy a výšku sedáku, abyste trénovali i záda. Pevné zádové svalstvo je jedním z předpokladů, že vás záda nebudou bolet.
Jak vysoko mají být řídítka na kole
Jak nastavit výšku řídítek na silničním kole.
Obecně platí, že poloha řídítek je stejná nebo nižší než výška sedla, a to v rozmezí 0 až 6 cm pod horní hranou sedla.
Jak srovnat řídítka na kole
Narovnání a dotažení řídítek.
Srovnejte řídítka do směru jízdy (viz. foto). Řídítka musí být přesně v pravém úhlu vůči přednímu kolu. Dotáhněte pomocí imbusového klíče.
Co jíst v den závodu
Zařaďte proto do jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na sacharidy a mají nízký glykemický index. Patří mezi ně rýže, celozrnné těstoviny, pečivo či brambory. Každé jídlo je vhodné doplnit dostatečným množstvím bílkovin — například v podobě vajíček a kvalitního masa a také zdravými tuky.
Co jíst před jizdou na kole
Večer před jízdou na kole
Pro dlouhodobý výkon v sedle potřebujete právě složité sacharidy, protože se v těle dlouho spalují – dlouho působí jako palivo pro vaše svaly. Kromě těstovin můžete zařadit taky rýži, brambory, sýry, lehce stravitelné maso (ideálně ryby), luštěniny a samozřejmě ovoce a zeleninu.
Co pít po jízdě na kole
Důležité je pít dřív, než dostaneš žízeň a jíst ještě před tím, než budeš mít hlad. Tím zabráníš dehydrataci a vyplácání zásob glykogenu. Po tréninku se ještě dostatečně napij, ideálně čisté vody, a k jídlu si dej zase trochu sacharidů (viz výše) a bílkovin, které najdeš v mase, vejcích, luštěninách.
