Jak vybrat osu
▶️ Rovnou nebo zakřivenou osu Pokud se rozhodujete pro pořízení osy, kterou chcete dále využívat pro posilování bicepsů vestoje, případně pro bench press vleže, pak je namístě zvolit klasickou rovnou osu bez zakřivení. Naopak osy se zakřivením jsou vhodné pro specifičtější cviky, například cílené posilování tricepsů.
Jak vybrat vzpěračskou tyč
Pokud chcete posílit bicepsy, tricepsy nebo ramena, ideální volbou je vzpěračská tyč lomená. V případě dřepů, mrtvého tahu nebo benche, pak vám více poslouží vzpěračská tyč rovná. Průměr závitu profi vzpěračských tyčí je většinou 50 mm, klasické vzpěračské tyče mají průměr závitu menší, v průměru 25 – 35 mm.
Co je to boost OSA
boost. Je označení nového trendu týkajícího se širších nábojů osazovaných primárně na pluskových a devětadvacetipalcových kolech. Hlavním důvodem pro větší šířku nábojů je tužší výplet.
Jak poznat pevnou osu
Za pevnou osu považujeme osy většího průměru než 9 mm, které mají standardní klasický rychloupínák. Jejich použití zvyšuje tuhost kola, respektive spojení náboje s vidlicí. Tyto osy vyžadují speciální konstrukci vidlice a rámu.
Jaké činky pro ženy
Činky se pro ženy dělají stejně jako činky standardní ve dvou základních provedeních. Takzvané monobloky bez možnosti nakládání a činky nakládací. Mezi činky můžeme také zařadit připínací závaží o nízkých hmotnostech. Pro ženy se doporučuje začínat s činkami o váze od 0,5 kg – 2 kg a cvičit při větším počtu opakování.
Jak těžké činky
Hmotnost činek
Na začátek doporučujeme posilování s činkou o hmotnosti kolem 10 kg. Činky pod 10 kg jsou většinou vhodné pro ženy, které nechtějí příliš nabrat svalovou hmotu, ale spíše zformovat a zpevnit své tělo. Naopak těžší činky jsou vhodnější pro muže, kteří chtějí posílit svalstvo.
Jak vybrat pevnou osu
Pevné usy zvyšují pevnost rámu a dělíme na 3 základní typy lišící se stoupáním závitu. Správný výběr Vám může zjednodušit popis/gravírování na ose. Většina výrobců své osy značí a můžete se tak řídit názvy v závorkách. Dalším parametrem je tvar patky rámu Vašeho kola.
Čím mazat pevné osy
Je to úplně jedno, jakákoliv vazelína.
Jak utahovat Rychloupinak
Dotáhněte seřizovací matici táhla rychloupínáku a zatlačte páčku rychloupínáku směrem k vidlici do polohy zavřeno. Po dotažení by páčka měla být rovnoběžně se zadní vidlicí rámu a zahnutá směrem ke kolu. Zajistěte zadní brzdu a vyzkoušejte její správnou funkci.
Jak se posiluje s činkami
Do obou rukou uchopte činky a ruce nechte podél těla tak, aby dlaně směřovaly k tělu. Poté pomalu zvedejte činky k sobě do té doby, než budou dlaně v úrovni vašich ramen. Poté se pomalu vraťte zpět. Toto posilování s činkami skvěle posílí sval vřetenní a zapojí také hluboký sval pažní.
Jak těžkou činku
Jak cvičit s jednoručními činkami
Základním pravidlem je, abyste s činkami nikdy necvičili švihem, ale pouze plynulým pohybem. Činky můžete použít při aerobiku, silovém cvičení nebo třeba při běhání. Pokud začínáte, cvičte s nimi pravidelně přibližně 2x týdně, aby svaly měly čas na regeneraci.
Jak často cvičit s činkami
Jak často cvičit ruce
Je ale důležité si uvědomit, že velké svalové partie a komplexní cviky dodávají tělu několikanásobně větší hormonální odezvu než stahování kladky na triceps. Proto z vlastní zkušenosti doporučujeme zaměřit se spíše na velké svalové partie a ruce cvičit jen jednou, maximálně dvakrát týdně.
Co cvičit s činkami
Monobloky / aerobik činky se stálou hmotností slouží k lehčímu posilování nebo dynamickému cvičení (aerobik, zumba, piloxing, fitbox apod.) nebo cviky pro ženy v rámci rýsování a hubnutí.
Co je to boost osa
boost. Je označení nového trendu týkajícího se širších nábojů osazovaných primárně na pluskových a devětadvacetipalcových kolech. Hlavním důvodem pro větší šířku nábojů je tužší výplet.
Jak často mazat kolo
Jak často mazat řetěz
Frekvence mazání závisí na množství jízdy a terénu, po kterém jezdíte. Obecně se doporučuje mazat řetěz jednou za měsíc nebo po každých 100 až 150 ujetých kilometrech. V případě intenzivnějšího ježdění nebo v náročném terénu častěji.
Jak Utahnout osu kola
Pro její demontáž stačí povolit páčku jako běžný rychloupínák, následně zmáčknout matici na druhé straně osy dovnitř a osu vytáhnout. Pro zpětnou montáž stačí osu protáhnout vidlicí a utáhnout páčku.
Jak mazat pevnou osu
Je to úplně jedno, jakákoliv vazelína.
Jak spojit řetěz na kole
Při rozpojování rychlospojek se mnohdy neobejdete bez kleští, s rukou nevystačíte. Řetěz v místě rychlospojky prohněte do tvaru „U“. Vezměte kombinačky a stiskněte rychlospojku křížem mezi jejich čelisti. A to tak, že čelist kombinaček vždy tlačí na jednu polovinu rychlospojky v místě, kde je pevný čep.
Jak dlouho cvičit s činkami
Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení.
Co cvičit v jeden den
| DEN | SVALOVÁ PARTIE |
|---|---|
| Pondělí | biceps, triceps |
| Úterý | nohy |
| Středa | volno |
| Čtvrtek | hrudník, ramena |
Jak dlouho trvá vybudovat svaly
Nabrání 0,5-1 kg svalu může být na vyšší úrovni pokroku záležitost jednoho roku, ale shodit 2-3 kila tuku se vám podaří za několik týdnů. Být ultra-vyrýsovaný je fajn, ale naučit se využít proces nabírání svalů je třeba pro dosažení postavy, která stojí za vyrýsování.
Jak správně cvičit mrtvý tah
Popis cviku:
Od osy stojíme 5-7 centimetrů a přitáhnete holeně těsně na osu. O této chvíle se vám činka z holeně ani ze stehen nesmí pohnout. Rukama se držíme těsně vedle nohou a srovnáte záda a lopatky k sobě. Zatlačíte do pat nádech a zvedáte činku po holeních a stehnech nahoru.
Jak se maže řetěz na kole
Očištěný řetěz doporučujeme mazat klasickým olejem v kapátku (náš oblíbený je Finish Line Cross Country Wet). Nezapomeňte olej nejprve protřepat. Poté jej přiložte nad řetěz (ideálně mimo zadní pastorky) a začněte rukou protáčet šlapací kliky dozadu. Při tom olej nanášejte na řetěz.
Jak povolit pevnou osu
Pro její demontáž stačí povolit páčku jako běžný rychloupínák, následně zmáčknout matici na druhé straně osy dovnitř a osu vytáhnout. Pro zpětnou montáž stačí osu protáhnout vidlicí a utáhnout páčku.
Jak nasadit zadní kolo
Jak smontovat zadní kolo jízdního kola.
Nasaďte řetěz na nejmenší ozubené kolo a na něj vyrovnejte přehazovačku. Druhou rukou spouštějte přehazovačku, dokud není kolo zcela usazeno. Opatrně uvolněte přehazovačku a zkontrolujte, zda je kolo správně umístěno. Našroubujte zpět rychloupínák a poté jej zavřete.
